Lưu ngay 5 bài tập Cardio này để có một cơ thể khỏe mạnh

Luyện tập thể dục là một hoạt động giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường thể lực. Thông qua việc tập luyện, cơ thể sẽ được kích hoạt và đốt cháy năng lượng, giúp giảm cân và giảm nguy cơ mắc các hội chứng chuyển hóa. Từ đó, những bài tập Cardio đã ra đời giúp cho việc đốt cháy calo trở nên hiệu quả hơn. 

Hiểu rõ hơn về luyện tập Cardio

Cardio (Cardiovascular) là bất kỳ hoạt động thể chất nào nhằm mục đích kiểm soát nhịp tim, tăng lượng oxy và lưu lượng máu đi đến khắp cơ thể khi thực hiện trong một thời gian nhất định. Những bài tập này thường có các động tác nhịp nhàng và có tần suất lặp đi lặp lại.

Các bài tập Cardio rất cần thiết để duy trì một trái tim khỏe mạnh, tăng sức chịu đựng và đốt cháy chất béo. Chúng cũng là một cách tuyệt vời để quản lý căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Thông thường, những bài tập này sẽ phối hợp nhiều nhóm cơ khác nhau hoặc toàn bộ cơ thể chứ không riêng một nhóm cơ nào. Bài tập Cardio cũng rất đa dạng từ các bài tập ngoài trời đến trong nhà để người tập có thể linh hoạt trong việc lựa chọn. 

Chạy hoặc chạy bộ

Chạy hoặc chạy bộ là một trong những bài tập Cardio phổ biến nhất hiện nay. Đó là một cách tuyệt vời để tăng nhịp tim, đốt cháy calo và tăng sức chịu đựng của bạn. Ngoài ra, bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào để bắt đầu - chỉ cần một đôi giày chạy bộ tốt và sẵn sàng chạy trên vỉa hè.

Chạy là một bài tập toàn thân nên nó sẽ tác động đến chân, lõi và thân trên đồng thời củng cố xương của bạn. Nếu bạn chưa quen với việc chạy bộ, hãy bắt đầu với việc đi bộ nhanh và dần dần xây dựng các khoảng thời gian chạy. Đặt mục tiêu chạy ít nhất 20-30 phút mỗi buổi và cố gắng thực hiện ít nhất ba lần một tuần.

Bạn có thể cùng bạn bè của mình thành lập một nhóm chạy bộ để tăng thêm động lực tập luyện

Đi xe đạp

Đạp xe là một cách để có cơ thể khỏe mạnh. Nó không chỉ có tác động thấp mà còn là phương pháp tuyệt vời để ra ngoài và tận hưởng phong cảnh trong khi bạn tập thể dục.

Đừng lo lắng nếu bạn không có xe đạp vì hầu hết các phòng tập thể dục đều có xe đạp cố định mà bạn có thể sử dụng thay thế. Bạn cũng có thể thử các lớp xoay tròn để tập luyện cường độ cao hơn. Trong một lớp đạp xe hết “tốc lực” trong nhà, một người đàn ông 80kg có thể đốt cháy gần 1.150 calo/giờ, trong khi tốc độ vừa phải hơn sẽ chỉ đốt cháy một nửa lượng đó với khoảng 675 calo/giờ. Đặt mục tiêu đạp xe ít nhất 30 phút mỗi buổi và cố gắng thực hiện đều đặn. Khi khỏe hơn, bạn có thể tăng lực cản hoặc thử các loại bài tập đạp xe khác nhau, chẳng hạn như ngắt quãng hoặc leo đồi.

Nếu bạn ngại thời tiết bên ngoài thì có thể thực hiện cùng các xe cố định tại phòng tập trong nhà

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

Nếu bạn không có nhiều thời gian nhưng vẫn muốn thực hiện các bài tập Cardio hiệu quả, thì HIIT là cách phù hợp. HIIT bao gồm các đợt tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn, sau đó là các khoảng thời gian nghỉ ngơi hoặc thực hiện với cường độ thấp hơn. Loại bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn, đồng thời cũng có thể cải thiện sức bền và mức độ thể lực tổng thể của bạn.

HIIT là một bài tập linh hoạt mà bạn có thể thực hiện tại nhà, tại phòng tập thể dục hoặc ngoài trời. Nó có các bài tập trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như burpees, leo núi, hoặc nó có thể liên quan đến các thiết bị như dây kháng lực. 

Với hình thức tập này bạn sẽ nâng cao được sức bền của chính mình

Bơi lội - Bài tập Cardio ngoài trời được yêu thích

Bơi lội là bài tập tác động thấp tuyệt vời có thể giúp bạn có được vóc dáng cân đối nếu thực hiện đúng cách. Đây cũng là một bài tập toàn thân giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của mình. Cho dù bạn thích bơi vòng hay tham gia lớp thể dục nhịp điệu dưới nước, bơi lội chính là lựa chọn thú vị và hiệu quả để tăng nhịp tim và đốt cháy calo.

Hoạt động này tác động đến toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả cánh tay, chân và lưng. Bài tập Cardio bơi lội là phương pháp trị liệu hiệu quả cho những người mắc bệnh hen suyễn hoặc các chứng khó thở khác. 

Bơi lội giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh

Bài tập Cardio nhảy dây là lựa chọn tối ưu

Nhảy dây có vẻ như là một trò tiêu khiển thời thơ ấu, nhưng nó thực sự là cách luyện tập được thực hiện nhiều nhất hiện nay. Bởi vì đây là bài tập Cardio di động mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, cho dù bạn đang ở nhà hay đang đi du lịch.

Bài tập Cardio nhảy dây giúp cải thiện sự phối hợp, cách giữ cân bằng và sức khỏe thể chất tổng thể của bạn. Để bắt đầu, tất cả những gì bạn cần là một sợi dây nhảy và một bề mặt phẳng. Bạn có thể thử các kiểu nhảy khác nhau, chẳng hạn như nhảy hai dây hoặc nhảy chéo, để thử thách bản thân.

Nhảy dây là bài tập không quá xa lạ nhưng vô cùng hiệu quả

Các bài tập Cardio không khó để thực hiện nhưng điều quan trọng là phải tìm ra loại bài tập phù hợp nhất với bạn. Cho dù bạn thích chạy bộ, đạp xe, HIIT, bơi lội hay nhảy dây, điều quan trọng là phải kiên định và thử thách bản thân khi bạn khỏe hơn. Kết hợp năm bài hàng đầu này vào thói quen tập thể dục của bạn là cách để có cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là Cardio chỉ là một thành phần của một chương trình tập thể dục toàn diện. Tập luyện sức mạnh, bài tập linh hoạt và chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất cần thiết để đạt được sức khỏe và thể lực tối ưu. Vì vậy, hãy chọn bài tập yêu thích của bạn và thực hiện ngay! Cơ thể của bạn sẽ biết ơn bạn vì điều đó.