Những sai lầm dễ mắc phải khi tập Pilates

Trong thời gian gần đây, bộ môn Pilates đang là xu hướng với những người mong muốn tăng cười sức khỏe, ổn định vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều chị em áp dụng các bài tập Pilates nhưng không mang lại hiệu quả cải thiện vóc dáng, cân nặng vì lý do tập sai cách. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn một số sai lầm bạn hay dễ mắc phải khi tập Pilates.

Bộ môn Pilates là gì?

Pilates là phương pháp giảm cân kết hợp một loạt các bài tập có kiểm soát để tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Pilates không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn giúp bạn tăng cường ý chí, cải thiện sự linh hoạt và điều chỉnh tư thế để cân bằng hơn. Chính vì điều này, rất nhiều ngôi sao thuộc hàng top của Hollywood lựa chọn bộ môn Pilates.

Giống như yoga, Pilates có thể được thực hành trên thảm hoặc kết hợp với các thiết bị và máy móc cụ thể. Pilates và Yoga đều là những phương pháp giảm cân nhằm tăng sự dẻo dai và nhịp nhàng của cơ thể. Nếu Yoga chú trọng cảm giác bình yên, thư giãn thông qua thiền định thì các bài tập Pilates lại tập trung vào quá trình kiểm soát động tác, tư thế, sức mạnh. Mặc dù đủ khó đối với hầu hết những người mới bắt đầu tập, bạn sẽ ngày càng thích thú hơn khi cơ thể bạn thích nghi với nó. 

Pilates được tập trên thảm hoặc kết hợp với các dụng cụ máy móc

Những tư thế Pilates bạn có thể mắc sai lầm

Pilates là môn cực kỳ coi trọng tư thế. Tuy nhiên, dù là người mới bắt đầu hay tập lâu năm thì bạn vẫn có thể mắc những sai lầm đáng tiếc như sau:

Thở sai cách

Pilates sử dụng nhiều kỹ thuật thở, một trong những kỹ thuật quan trọng nhất là thở bằng ngực bên. Khi bạn thở theo cách này, bạn thở bằng xương sườn cũng như hông, điều này rất quan trọng vì nó giúp bạn tránh bị căng thẳng hơi thở. Bạn không nên nín thở vì thở giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn khi tập

Dùng xương chậu quá đà

Nhiều người hay mắc phải sai lầm tập quá nhiều động tác dư thừa. Hãy nhớ rằng cơ bắp chỉ nên được sử dụng khi cần thiết để kiểm soát chuyển động và tư thế. Không nên sử dụng những bộ phận không cần thiết khi luyện tập vì về lâu dài có thể dẫn đến những kết quả khó lường. Đây là một kỹ năng cần thiết vì bạn cần học cách sử dụng các bộ phận của các nhóm cơ cụ thể chứ không chỉ tập trung vào cơ bụng hoặc các bộ phận cơ thể khác.

Xoay xương chậu sai cách

Với những bạn mới áp dụng bộ môn Pilates bước đầu có thể khó xác định xem bạn có đang xoay xương chậu đúng cách hay không. Điều đầu tiên cần kiểm tra là xương chậu có thực sự di chuyển hay không. Bước tiếp theo là đảm bảo bạn không xoay vùng đùi hay bất kỳ bộ phận nào của cơ thể bạn ngoài xương chậu. Bạn có thể cảm nhận được liệu bạn có đang thực sự xoay xương chậu hay không bằng cách đặt tay lên hông- phần trên của xương chậu và di chuyển xuống dưới vào xương chậu, cảm nhận và di chuyển các cơ trong cơ thể. Hãy tập cảm nhận cơ thể khi tập. Nếu bạn không có cảm giác rõ rệt khi tập, có lẽ bạn đang tập sai cách. Rất nhiều người tập sai tư thế Pilates dẫn đến chấn thương và không mang lại kết quả như mong đợi.

Khi tập Pilates cần tập trung đến cảm giác để tránh việc tập không có hiệu quả

Chú trọng vào một bộ phận cụ thể thay vì toàn bộ cơ thể 

Chúng ta thường có xu hướng thực hiện những động tác mà chúng ta thích hơn là những động tác cần thiết. Thật không may, chúng ta thường thích những thứ chúng ta không cần và những thứ chúng ta cần lại không mấy dễ chịu. Ví dụ như nhiều bạn nữ thích tập bụng để có một cơ bụng săn chắc nhưng không mấy chú tâm vào các bài tập của phần cơ khác. Một điều quan trọng khi tập luyện là mỡ trên cơ thể phải được giảm đồng đều chứ không riêng một nhóm cơ cụ thể nào, cho nên nếu muốn giảm mỡ bụng thì bạn phải kết hợp những bài tập khác nhằm giảm đồng loạt các mô mỡ trên cơ thể chứ không giảm riêng một bộ phận nào.

Nên tập đồng đều các bộ phận trên cơ thể để có vóc dáng thon gọn

Không chú trọng vào các bài tập giãn cơ

Giãn cơ là bước quan trọng sau quá trình tập luyện nhưng không mấy người chú trọng vào nó. Giãn cơ sau khi tập luyện là một bài tập được thiết kế để kéo căng cơ sau khi tập luyện vất vả. Cụ thể, đây là những hoạt động kéo giãn các khớp và nhóm cơ của cơ thể, từ đó thúc đẩy sự phát triển của các cơ quan, kéo dài làm tăng lưu lượng máu, bơm chất dinh dưỡng và oxy đến cơ bắp, sửa chữa tổn thương và giảm khả năng cảm thấy đau của cơ thể. Bạn cũng có thể tăng phạm vi chuyển động của mình bằng các bài tập giãn cơ sau khi tập luyện. Ví dụ, bạn thường chỉ có thể squad được nửa chặng đường thì không thể xuống thêm nữa nhưng sau khi giãn cơ đều đặn thì bạn có thể xuống sâu hơn. 

Giãn cơ là phương pháp quan trọng mà hầu như ai cũng bỏ qua 

Nóng vội khi tập luyện

Đừng vội vàng quá nhiều. Trên thực tế, thực hiện các động tác chậm thậm chí còn khó hơn thực hiện chúng một cách nhanh chóng! Các bài tập Pilates đòi hỏi sự kiểm soát hoàn hảo của cơ thể bạn. Nếu bạn làm quá nhanh, chỉ có đôi chân của bạn thực sự hoạt động và bạn không thể cảm nhận những biến chuyển trên cơ thể của mình. Vì vậy, hãy tập trung và thực hiện động tác một cách chậm rãi và cẩn thận.

Với những hiệu quả về mặt giảm cân và cải thiện vóc dáng, bộ môn Pilates xứng đáng dành được  sự ưu ái của các chị em phụ nữ. Qua bài chia sẻ này, VietNam Review đã gợi ý cho bạn những lỗi sai mà bạn dễ mắc phải khi thực hiện các bài tập Pilates, hi vọng với những kiến thức trên bạn có thể áp dụng vào trong việc tập luyện của mình.