Mẹo giảm stress hiệu quả GenZ nên áp dụng mỗi ngày

Căng thẳng, mệt mỏi hay áp lực với mọi thứ xung quanh là vấn đề mà GenZ thời 4.0 đang phải đối mặt. Với nhịp sống nhanh như hiện nay, sức khỏe tinh thần Genz dường như bị bỏ lại giữa những bộn bề của xã hội. Vì vậy, bạn nên nắm được các mẹo giảm stress hiệu quả để không hình thành các hành động tiêu cực cho bản thân và mọi người xung quanh. 

Stress thời GenZ có gì khác biệt?

Thực tế thì stress chưa thật sự là vấn đề quá nặng nề về sức khỏe tinh thần mỗi người so với các thế hệ Gen trước đây. Tuy nhiên, đối với thế hệ Z thì nó đang biến thành thuật ngữ tiêu cực để chỉ sức khỏe của họ.

GenZ là thế hệ trưởng thành cùng với sự bùng nổ của công nghệ, họ được tiếp xúc sớm với smartphone, internet, mạng xã hội,... những thứ mà ảnh hưởng trực tiếp từ thể chất đến tinh thần.

Thế hệ Z trưởng thành cùng những áp lực

Ngày nay, stress thời GenZ trở nên khác biệt vì nó để lại quá nhiều hệ lụy đau lòng như tự tử, trầm cảm, rối loạn âu lo,... Chung quy là thế hệ Z chưa nắm được mẹo giảm stress hiệu quả. Từ đó, vấn đề stress tạo nên “phản ứng có điều kiện” đến các bạn đồng trang lứa khác, khiến các bạn ấy cũng bắt chước theo bằng cách hành hạ, làm đau chính mình khi bị stress.

Nhiều nhận định cho rằng thế hệ Z quá nhạy cảm, mong manh dễ vỡ.  Xã hội thì đang lên án sự giáo dục mà các bạn GenZ nhận được không hợp lý nên mới dễ bị tác động và mắc phải các hội chứng về tinh thần, tâm lý.

Vậy nguyên nhân GenZ stress là do đâu? 

Chúng ta cần hiểu rõ rằng stress thời GenZ không phải do bản thân họ nhạy cảm mà là do tốc độ phát triển của xã hội quá nhanh so với sự phát triển nhận thức về tinh thần của chính họ.

Có 4 nhóm nguyên nhân chính khiến GenZ dễ bị stress hơn các Gen khác:

Áp lực học tập ở mức cao

GenZ là được biết đến là thế hệ tài năng, nhanh nhẹn và có khả năng sáng tạo rất tốt. Cho nên, một trong những nguyên nhân GenZ stress là các bố mẹ luôn đặt nhiều kỳ vọng lên con cái ngay từ khi còn nhỏ, thế hệ Z sớm được dạy là phải giỏi toàn diện, trở thành một người đa nhiệm trong tương lai. Mặc dù các bậc phụ huynh không hề chỉ định rằng con mình phải giỏi nhưng những hành động như cho con đi học nhiều kỹ năng, tiếp xúc sớm với ngoại ngữ chính là đặc điểm để GenZ ngầm hiểu là mình bắt buộc phải giỏi hơn ngày hôm qua. Đây chính là áp lực vô hình được tạo ra từ nhỏ đến khi trưởng thành cho thế hệ Z bởi ba mẹ của họ.

Áp lực học tập là gánh nặng tâm lý giới trẻ

Chật vật giữa những biến động kinh tế 

Mặc dù thế hệ Z sinh ra giữa thời bình nhưng các vấn đề kinh tế vẫn có những biến động nhất định. Ví dụ như dịch bệnh Covid-19 xảy ra trong suốt hơn 2 năm qua, đã khiến cho nhiều cá nhân hoặc tổ chức phải chật vật xoay sở tiền bạc. GenZ cũng nằm trong đại đa số đó, họ gặp nhiều khó khăn trong tìm kiếm việc làm để tiến đến mục tiêu vững chắc về mặt kinh tế. 

Hơn nữa, tâm lý giới trẻ là thường bị áp lực bởi những bạn đồng trang lứa vì đa số GenZ bây giờ có thể tự mua nhà mua xe ở tuổi rất trẻ, nên vấn đề kinh tế khiến GenZ chịu nhiều căng thẳng.

Khối lượng “deadline” khổng lồ

Vì GenZ là thế hệ “đa zi năng” nên khối lượng deadline mà họ nhận được cũng cao hơn các thế hệ khác. Nhiều bạn trẻ cho biết họ bị mệt mỏi với việc chạy đua với KPI mỗi tháng. Họ không đủ thời gian và chất xám để hoàn thành tốt hết tất cả các deadline và sản sinh ra cảm giác áp lực, căng thẳng với cuộc sống hiện tại.

Deadline dồn dập khiến GenZ không đảm nhận hết

Sự tương tác giữa mọi người bị giảm đi

Vì mãi chìm đắm trong thế giới riêng của mình, GenZ dường như đang bị “mất kết nối” với mọi người bởi sự chiếm lĩnh của công nghệ trong cuộc sống. Họ khó chia sẻ được với ai vì cảm thấy mọi người không thấu hiểu được mình.

Ngày nay, lối sống của mọi người đang dần trở nên vô cảm, thờ ơ với các vấn đề xảy ra xung quanh. Tâm lý giới trẻ cũng đang bị ảnh hưởng bởi hành động này nên họ dần thu mình lại và hạn chế tạo mối quan hệ với mọi người

Công nghệ là vách ngăn giữa sự tương tác của mọi người

Tuy nhiên, các bạn không cần quá lo lắng về vấn đề stress thời GenZ, chúng tôi mách bạn những mẹo giảm stress hiệu quả nhưng cực kì đơn giản sau đây để có một sức khỏe tinh thần bền vững

Mẹo giảm stress hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ

Thiền định

Đây là phương pháp đơn giản nhất nhưng mang lại hiệu quả rất cao cho sức khỏe tinh thần GenZ. Vì với lịch trình học tập, làm việc dày đặc của giới trẻ ngày nay, việc dành thời gian từ 30-45 phút để thiền định mỗi ngày là giải pháp tối ưu giúp cân bằng trạng thái cảm xúc của mỗi người.

Thiền định giúp bạn ổn định cảm xúc kịp thời bằng cách kiểm soát được hơi thở của chính mình. Bên cạnh đó, khi ngồi thiền góp phần thúc đẩy cơ thể sản sinh ra hormone serotonin - một loại hormone hạnh phúc khiến trạng thái cảm xúc của con người trở nên tích cực. Bạn nên thiền cùng một bài nhạc không lời nhẹ nhàng kèm theo nến thơm hoặc mùi hương mà bạn yêu thích để đạt hiệu quả cao hơn.

Cố gắng tạo thói quen thiền định mỗi sáng

Ngủ đủ giấc

Mạng xã hội không còn xa lạ với thế hệ Z, nên tần suất các bạn truy cập Facebook, Instagram, Tiktok chiếm phần lớn thời gian nghỉ ngơi của chính mình. Điều này có thể dễ hiểu vì mạng xã hội nắm bắt tâm lý người dùng rất tốt, những điệu nhảy thành trend, những thuật ngữ hài hước hay câu chuyện drama không thể bỏ lỡ. Tất cả những điều đấy là nguyên nhân lấy đi thời lượng giấc ngủ của GenZ. Cho nên, đây chính là mẹo giảm stress hiệu quả mà bạn GenZ nào cũng có thể áp dụng vì nó không hề phức tạp hay đòi hỏi các bước chuẩn bị cầu kì.

Để không trở thành đối tượng của bệnh căng thẳng, bạn nên đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng giấc tối và 30-45 phút giấc trưa để bộ não được nghỉ ngơi và hoạt động bình thường. Hãy tập thói quen “không internet” trước khi đi ngủ để hạn chế tần suất tiếp xúc với nội dung tiêu cực trên các trang mạng xã hội.

Ngủ đủ giấc là liều thuốc giúp hồi phục năng lượng cực nhanh

Chơi thể thao

Các bộ môn thể thao cần tinh thần đồng đội như bóng đá, bóng chuyền bóng rổ,... cũng là biện pháp bổ ích để đánh bay căng bệnh stress thời GenZ.

Đừng bỏ lỡ những lợi ích của thể thao trong việc giảm stress

Khi luyện tập thể thao đều đặn, bạn học được cách chinh phục những thử thách, khó khăn trong các bộ môn thể thao, từ đấy cơ thể bạn sẽ trở nên năng động, linh hoạt và có một sức khỏe tinh thần vượt trội hơn. 

Tuy nhiên, để áp dụng tốt mẹo giảm stress hiệu quả này bạn hãy lưu ý rằng tạo lịch trình luyện tập phù hợp với thể trạng sức khỏe của chính mình để tránh trạng thái mệt mỏi, kiệt sức quá độ thì sẽ bị tác dụng ngược lên tâm lý của mình.

Ngừng so sánh bản thân với người khác

Đây là mẹo giảm stress hiệu quả mà các bạn GenZ thường vô tình bỏ lỡ vì bạn thường luôn nghĩ là so sánh bản thân với người khác sẽ tạo cho bạn động lực để cố gắng. Hãy hạn chế hành động suy nghĩ về mình so với người khác, vì điều này gây tổn hại lên nhận thức của bạn và làm giảm khả năng chạm đến những mục tiêu trong tương lai.

Bạn là duy nhất - Ngừng tự ti về bản thân

Thêm vào đó, những vấn đề bạn so sánh chưa chắc là nhìn nhận đúng đắn vì nó chỉ là góc nhìn của riêng bạn. Hãy suy nghĩ tích cực để có tâm lý vững khi bạn thực hiện bất cứ điều gì, nó góp phần thúc đẩy sức khỏe về mặt tinh thần.

Chọn loại hình giải trí phù hợp

Giải trí bằng các con game cũng là phương pháp hữu hiệu giúp tránh vấn đề stress thời GenZ. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn những thể loại game phù hợp mang tính giải trí, tránh chơi các trò chơi mô tả bảo lực hoặc sử dụng tiền để chơi. Chỉ chơi game khi cảm thấy căng thẳng cần thư giãn hoặc trong thời gian rảnh bạn nhé, đừng để biến từ trạng thái stress sang nghiện game sẽ khiến cho bạn mệt mỏi hơn.

Tâm sự với mọi người nhiều hơn

Ngày nay, tâm lý giới trẻ là ngại tiếp xúc, ngại giao tiếp cùng mọi người vì một phần là bị ảnh hưởng bởi công nghệ. Do đó, bạn nên cố gắng cởi mở hơn với mọi người xung quanh để tìm thấy sự đồng cảm và giảm cảm giác cô đơn.

Khiến tâm lý thỏa mái hơn bằng cách gặp gỡ mọi người

Đôi khi có nhiều vấn đề bạn đang đắn đo thì nên cố gắng tìm một người thích hợp như bạn bè, bố mẹ, anh chị,... những người mà bạn tin tưởng và chia sẻ cùng họ. Đây cũng được coi là mẹo giảm stress hiệu quả, là liều thuốc chữa lành cho tinh thần của chính mình. 

Vấn đề stress thời GenZ đang ảnh hưởng lên toàn bộ thế hệ, do đó bạn hãy rèn luyện cho mình một sức khỏe tinh thần thật tốt hoặc nếu gặp phải căng thẳng thì đừng lo lắng mà hãy áp dụng những mẹo giảm stress hiệu quả mà VietNam Review đã chia sẻ cho bạn nhé. Đây là những cách đơn giản nhưng nếu bạn áp dụng trong thời gian đủ dài sẽ chữa lành cho bạn đấy.