Những điều cần biết về bộ môn Pilates

Trong vài năm trở lại đây, tập luyện Pilates đang dần trở thành xu hướng giữ dáng của hội chị em. Sức nóng của bộ môn này chủ yếu được bắt nguồn từ trào lưu tập luyện của các sao nữ Hàn Quốc. Hiệu quả cải thiện vóc dáng của bộ môn này mang lại khiến không ít chị em muốn thử sức. Bài viết này sẽ dẫn bạn vào thế giới của Pilates, khám phá những nguyên tắc cơ bản, và phân tích cụ thể những lợi ích mà Pilates mang lại cho chúng ta.

Các lớp Pilates từ căn bản đến nâng cao rất được hội chị em yêu thích

Pilates là gì ?

Pilates là một phương pháp tập luyện mang tính toàn diện, tập trung vào sự cân bằng giữa cơ bắp, sự linh hoạt và sự kiểm soát của cơ thể. Phương pháp này được tạo ra bởi Joseph Pilates vào thế kỷ 20 nhằm cải thiện sức khỏe và tăng cường cường độ cơ bắp mà không tạo ra áp lực mạnh lên khớp.

Các bài tập Pilates thường tập trung vào việc tập trung vào “core” của cơ thể, bao gồm cơ bụng, lưng dưới và hông. Những bài tập này thường được thực hiện bằng cách sử dụng các động tác chậm và kiểm soát, thường kết hợp với hơi thở đúng cách. Mục tiêu chính của Pilates là cải thiện tư duy về cơ thể, tăng cường cân bằng cơ thể, cải thiện linh hoạt và kiểm soát chuyển động, đồng thời giúp giảm căng thẳng và tạo ra cơ thể mạnh mẽ và thon gọn. Sau đây, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về đối tượng tập luyện Pilates nhé!

Đối tượng tập luyện Pilates 

Pilates được xem là bộ môn tập luyện phù hợp với tất cả mọi người, mọi độ tuổi, kể cả phụ nữ mang thai. Bộ môn này sẽ được thiết kế phù hợp với thể trạng của người tập. Có nghĩa là các bạn hoàn toàn có thể chọn tập luyện Pilates theo mức độ nhẹ nhàng hoặc nâng cao để thử thách bản thân. Tuy nhiên, đối với những người đang có bệnh lý nền hoặc có tiền sử bệnh lý nào, các bạn cần trao đổi ngay với huấn luyện viên chuyên nghiệp để có được giáo án tập luyện tốt nhất cho bản thân. Một lưu ý quan trọng khác, khi bạn là phụ nữ đang mang thai, người lớn tuổi hoặc người đã lâu không vận động, các bạn cần người hướng dẫn theo sát để đảm bảo rằng bản thân đang tập đúng và tránh những chấn thương không đáng có. 

Pilates cũng được các mẹ bầu lựa chọn để tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể trong thai kỳ

Những lợi ích mà Pilates mang lại

Tác động đến toàn cơ thể: Pilates rèn luyện cơ thể bằng cách tập trung vào những vùng cơ cốt lõi, phần thân trên, thân dưới cũng như sự linh hoạt của các khối cơ. Thúc đẩy và duy trì sự phát triển cân bằng của các nhóm cơ và tăng phạm vi chuyển động cho các khớp. Việc kết hợp các bài tập tác động đến toàn cơ thể bao gồm cả hơi thở và sự tập trung trong tinh thần là điểm đặc biệt mà không phải môn thể thao nào cũng mang lại được cho người tập. Chính vì lý do này, Pilates luôn là ưu tiên hàng đầu được áp dụng để phục hồi chức năng của cơ thể. 

Tăng sức bền và phát triển hệ cơ - xương - khớp: Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2015, tập luyện Pilates có khả năng tăng hiệu quả vào các nhóm cơ chính như: thân trên, cơ bụng, cơ đùi và phần thân dưới. Pilates không những là một phương pháp giảm cân, giữ dáng được ưa chuộng mà còn là các bài tập giúp tăng độ dẻo dai của cơ thể, duy trì sức bền và hỗ trợ các chuyển động của cơ bắp. Tập luyện Pilates sẽ giúp các nhóm cơ trong toàn cơ thể và các khớp được kéo căng hết mức mà vẫn giữ được an toàn cho người tập. Cơ thể sẽ trở nên nhanh nhẹn và bền bỉ hơn khi duy trì luyện tập bộ môn này đều đặn.

Phương pháp giảm cân bằng môn Pilates: Dù bạn là người chỉ mới bắt đầu tập thể dục, hay bạn là người lớn tuổi thì Pilates là bộ môn mà bạn có thể dễ dàng tập luyện và áp dụng vào quá trình giảm cân hằng ngày. Có thể hình dung rằng quá trình giảm cân ở cơ thể được tính bằng lượng calories cơ thể tiêu thụ mỗi ngày nhiều hơn calories nạp vào. Điều này có nghĩa, khi bạn kết hợp tập luyện Pilates cùng với một chế độ ăn lành mạnh thì quá trình giảm cân của bạn sẽ diễn ra nhanh chóng và đạt hiệu quả rõ rệt trong vòng từ 3-5 tháng.

Thuận tiện và đa dạng bài tập: Thông thường, các huấn luyện viên chuyên nghiệp chia bộ môn Pilates thành 2 dạng bài tập: tập với các máy móc chuyên dụng và tập với thảm. Bạn có thể linh hoạt thời gian của mình của mình bằng cách tập luyện tại nhà với thảm thông qua các giáo trình mẫu được phân chia trên app hoặc các video hướng dẫn tập cơ có sẵn trên Youtube. Ngoài ra, các bạn hoàn toàn có thể đăng kí để tập luyện cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp tại các cơ sở uy tín để có giáo trình cá nhân hóa phù hợp với thể chất của bản thân.

Sử dụng những bài tập kết hợp với dụng cụ chuyên dụng để đem lại hiệu quả nhanh nhất

Những điều cần lưu ý khi luyện tập Pilates

Đây là môn thể thao không kén người tập. Tuy nhiên, khi tham gia tập luyện Pilates, có một số lưu ý quan trọng mà bạn cần tuân thủ để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập.

•  Thực hiện động tác chính xác: chất lượng quan trọng hơn số lượng, hực hiện các động tác một cách chính xác sẽ đảm bảo bạn hưởng được lợi ích mà Pilates mang lại.
• Luyện tập theo giáo trình phù hợp với cơ thể. Không ép buộc cơ thể nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái trong một động tác, hãy ngừng lại và điều chỉnh. Không bao giờ ép buộc cơ thể vào các động tác mà bạn không thể thực hiện.
• Kiên trì tập luyện, có chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý để đạt được kết quả như mong muốn. Kết hợp giữa những bài tập nặng và nhẹ xen kẽ nhau để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Chú trọng đến tư duy hơi thở: Hơi thở đúng cách quan trọng trong Pilates. Hít thở sâu và điều chỉnh hơi thở phù hợp với từng động tác.

Bên trên là những điều cần lưu ý khi tập luyện Pilates. Nhớ rằng, an toàn luôn là ưu tiên hàng đầu khi tập luyện. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ vấn đề gì hoặc không chắc chắn về cách thực hiện đúng động tác, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia hoặc người hướng dẫn

Lựa chọn các lớp tập cùng huấn luyện viên để sở hữu giáo trình cá nhân 

Hy vọng thông qua bài viết trên, các bạn đã tham khảo được những kiến thức khi tập luyện Pilates, cũng như hiểu rõ hơn những lợi ích mà Pilates mang lại cho cơ thể. Với khả năng thích nghi với mọi cấp độ thể lực và tuổi tác, Pilates chào đón cả những người mới bắt đầu và những người đã có kinh nghiệm tập luyện. Bất kể bạn muốn tăng cường sức mạnh, cải thiện linh hoạt, giảm căng thẳng hay đơn giản chỉ là muốn tạo ra một tâm hồn và cơ thể cân bằng, Pilates là một lựa chọn tuyệt vời.