Top 8 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

Dưới đây là những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai được khuyên dùng bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày giúp mẹ bầu có đủ các chất, vitamin cần thiết để tăng cường sức khỏe và sức đề kháng trong thai kỳ. 

Sữa, sữa chua

Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như protein, lipit, đường, canxi,... trong đó đặc biệt là protein và canxi. Canxi được biết là giúp hỗ trợ sự hình thành và phát triển hệ xương và răng cho bé. Protein trong sữa chua giúp cơ bắp của trẻ phát triển. Đây là hai dưỡng chất quan trọng góp phần vào sự phát triển não bộ cho bé ngay từ trong bụng mẹ. 

Việc bổ sung sữa trong thai kỳ giúp cung cấp đầy đủ khoáng chất và vitamin cần thiết cho mẹ bầu. Theo các chuyên gia, thai phụ nên uống 1-2 ly sữa mỗi ngày. Ngoài ra, cũng nên bổ sung các loại sữa chua có chứa nhiều men vi sinh, nó không chỉ hỗ trợ cho hệ tiêu hóa mà còn ngăn ngừa các biến chứng tiền sản. 

Sữa là thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

Trứng gà 

Trứng gà là thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai. Trứng chứa nhiều khoáng chất và vitamin thiết yếu cho sự phát triển của hệ thần kinh như vitamin A, B2, B6, B12, sắt, canxi, kali, axit béo omega 3,... Protein và sắt trong trứng gà tốt cho sự phát triển não bộ của bé. Ngoài ra các chất như kẽm, lutein, choline, folate và omega 3 hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh ở bé. Các mẹ bầu được khuyên nên ăn 3-4 quả trứng gà mỗi tuần để bổ sung đủ dưỡng chất. 

Cá hồi 

Đây là thức ăn dinh dưỡng cho mẹ bầu không thể bỏ qua vì cá hồi giàu chất béo omega 3 và protein. Chất béo omega 3 trong cá hồi giúp não bộ em bé phát triển và thông minh hơn. Nghiên cứu chứng minh rằng, bổ sung đầy đủ dưỡng chất này trong chế độ dinh dưỡng thai kỳ giúp nâng cao kỹ năng vận động và tốt cho hệ thần kinh của trẻ. Tuy nhiên phụ nữ mang thai thường được khuyên nên ăn hải sản hai lần một tuần vì hải sản có thể chứa lượng thủy ngân cao. 

Cá hồi cung cấp nhiều chất béo omega 3

Thịt nạc 

Thịt nạc nói chung là nguồn protein chất lượng cao. Trong đó, thịt bò và thịt lợn rất giàu sắt, choline và các vitamin nhóm B. Những dưỡng chất này đều cần thiết cho phụ nữ mang thai. Sắt trong thịt bò là một khoáng chất thiết yếu được sử dụng bởi các tế bào hồng cầu như một phần của huyết sắc tố, nó rất quan trọng việc cung cấp oxy cho tất cả các tế bào trong cơ thể. 

Các loại thịt nạc nên bổ sung gồm: thịt heo giúp cung cấp dinh dưỡng thêm toàn diện, thịt bò giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và phát triển não bộ, thịt gà giúp bổ sung nhiều protein. 

Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm dinh dưỡng cần thiết, nó giàu vitamin C, B, A. Đây đều là những dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường khả năng hấp thu sắt của mẹ bầu, hỗ trợ ngăn ngừa thiếu máu trong giai đoạn mang thai. Ngoài ra, tinh bột trong khoai lang giàu chất xơ nên hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp nhuận tràng, giảm cholesterol trong máu. Do đó, các mẹ bầu nên bổ sung khoai lang vào thực đơn trong thời kỳ mang thai. 

Khoai lang được cho là thực phẩm vàng trong thai kỳ

Rau lá xanh 

Rau nói chung chứa đầy đủ các chất chống oxy hóa và nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể. Một số loại rau lá xanh mà các mẹ nên bổ sung vào thực đơn chế độ dinh dưỡng mỗi ngày là bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, cải bó xôi. Đây là những loại rau lá xanh chứa nhiều chất xơ, canxi, kali, vitamin A. Trong đó vitamin A hỗ trợ phát triển thị lực, xương và da cho bé. 

Các loại hạt 

Một trong những thức ăn dinh dưỡng cho mẹ bầu không thể thiếu các loại hạt dinh dưỡng như hạt óc chó, hạt mắc ca, hạt bí, hạt chia. Đây được coi là thực phẩm dinh dưỡng vàng trong chu trình mang thai vì chúng chứa nhiều axit béo, protein, khoáng chất và vitamin cần thiết giúp cho quá trình hình thành não bộ của bé hoàn thiện hơn. 

Các loại hạt giàu dưỡng chất cho mẹ bầu 

Các loại trái cây 

Táo được liệt vào danh sách những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai, trong táo hàm lượng dinh dưỡng phong phú như vitamin, axit, kali, các chất oxy hóa giúp ngăn ngừa lão hóa và các bệnh ung thư. 

Cam được biết là loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là vitamin C. Vitamin C trong cam giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng, giúp cơ thể sắt tốt hơn để các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh. Vì thế hãy uống nước cam mỗi ngày nhé!

Bơ là loại trái cây giàu chất béo tốt cho sức khỏe, nó chứa nhiều dưỡng chất cần thiết trong thai kỳ như axit béo, chất xơ, vitamin cần thiết, kali, folate,... 

Ngoài ra, các loại quả mọng như dâu tây, việt quất,... cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Các chất trong những loại quả này giúp cho hệ thần kinh và não bộ của bé phát triển toàn diện, giúp kích thích não bộ, phòng ngừa quá trình oxy hóa. 

Như vậy là Vietnam Review đã chia sẻ cho các mẹ bầu 8 thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai. Mong rằng bài viết trên có thể giúp các mẹ có thêm thông tin hữu ích để chăm sóc cơ thể cũng như bé yêu và có một chu kỳ thai thật tốt. Vì việc xây dựng thực đơn thức ăn dinh dưỡng cho mẹ bầu là điều vô cùng quan trọng, hãy lưu lại bài viết và tham khảo nhé!